学生ダイエット本部

大学生による大学生のためのダイエット方法を記した参考書です。

ケトジェニックダイエットって何?その効果と方法を覚えよう!

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突然だが、みんなは”ケトジェニックダイエット”を知っているだろうか?

「何それ?」と思う人がほとんどだろう。

今回は、そんな謎のダイエットについて一緒に見ていこうではないか!

ではいこう💪

 

 

ケトジェニックダイエットとは?

”ケトジェニック”というと難しいが糖質制限ダイエットといえば分かるだろう。

私たちは日々「糖質・タンパク質・脂質…etc」を摂取している。

その中の”糖質”の摂取量を減少させることによって痩せる方法である。

ただ完全に断つ訳ではなく、適切な量を保つことで「ケトン体」と呼ばれる物質を作り脂肪分解を促進させる方法なのだ!

この物質をエネルギー源とする状態を「ケトーシス」という。

では一体どのような効果があるのだろうか?

 

ケトジェニックダイエットの効果

  • 脂肪燃焼効果
  • 食生活を改善できる 
  • 免疫力の向上
  • 食欲のコントロール

ダイエットだけでなく健康にも良いとされる効果が多いのだ👍

 

ケトジェニックダイエットの方法

大事な点をおさえておけば結構簡単である。確認していこう!

  • 1日の糖質量は、全体の10%以下にする
  • タンパク質を多めに摂る
  • 野菜もしっかり摂る(芋系は糖質が高いため注意)

低糖質高タンパクを意識すればだいたいOK!

後はダイエットの基本原則に沿って実践してみよう!

(お菓子、ジュース禁止や夜食を食べないなどなど…)

 

これだけは気を付けよう⚠️

 以下の注意点だけは抑えておこう!

1.糖質を抑えたからといって他のものを暴食してはいけない

 糖質を抑えた分、他の脂質やカロリーの高いものをたくさん食べてしまっては意味がない。

 バランスの取れた食事を心がけよう👍

2.適度な運動を心がける

 食生活を変えても、運動ゼロであってはもったいない。

 ウォーキングなど軽度のものでも良い。取り組んでみよう👍

3.無理をしない

 体調が悪かったり、自分に合わないダイエットだと感じたら潔く中止しよう👍

 

最後に…

どのダイエットにも、体の作用によって効果が発揮される。

その作用を少しでも理解できていればより効果は増すかも…

プラシーボ効果みたいに?…)

なぜ痩せることができるのかを頭に入れてダイエットに取り組んでみよう👍

 

 

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今話題の”魔女スープダイエット”とは?その効果と方法を紹介!

   魔女

今、韓国で流行っている”魔女スープダイエット” をご存知だろうか?

私自身もつい先日初めて知ったので、これからどんどん認知されていくだろう。

”魔女スープ”というと、悪い魔女が薬などを入れグツグツと煮込んでいるイメージが思いついたのだがみんなはどうだろうか?🧙‍♀️

食事系のダイエット方なのはだいたい分かる。

では実際にどうするのか。またどのような効果があるのか一緒に見ていこう!

ではいく💪

 

 

魔女スープダイエットとは?

魔女スープ”という言葉は最近出たものである。

しかしこれは昔からある脂肪燃焼スープと同じようなものであるのだ!

デトックス効果もあるこのスープを毎日飲むことによってダイエット効果を得る方法なのだ👍

野菜が主なので食べても太らず、食べるほど痩せると言われているぞ!

 

魔女スープダイエットの効果

魔女スープダイエットには以下のような効果が期待される。

  • 脂肪燃焼効果
  • デトックス効果(老廃物の排出)
  • 満腹感を得られる
  • 代謝アップ
  • 免疫向上 

ダイエット効果だけでなく健康にもかなり効果的なのだ!

魔女スープの作り方&ダイエット方法

〜材料〜

・玉ねぎ2個  ・ピーマン2個 ・にんじん1本   ・チキンコンソメ2個

・キャベツ半玉 ・セロリ1本  ・ホールトマト1缶 ・水適量

※料はあくまで目安。自分の好みの味付けや量に調節しよう!

※代用野菜として”ニラ・ブロッコリー・ほうれん草・パプリカ”などがオススメ👍

※主食になるような糖質高めの野菜は控える

〜作り方〜

1.野菜を適当な大きさに切り鍋に入れる。

2.野菜が全部浸るくらい水を入れる。(多めでOK)

3.具材に火が通り次第、味付け&調整する。

4.完成!

※簡単すぎるため注意😎

 

〜方法〜

いくつかのルールを守れば結構自由なダイエットである。しっかり覚えよう👍

・ジュース、お菓子は基本禁止

・飲み物は、水、お茶、100%ジュース、コーヒーなど糖質のないもの

・カロリーの高い食事は控える(脂身、揚げ物など)

・材料などは原則上記の通り

最低1週間は継続する

これらを守れば、後は好きな食事の時間帯に食べるだけである。

”夜遅くに食べる”などのダイエットで基本的にしてはいけないことはNGだぞ!

簡単だからこそ頑張って実践してみよう💪

 

気をつけるべき4つのこと⚠️

1.食べ過ぎ注意

 ”食べれば食べるほど痩せる”と謳われているが、食べ過ぎは良くないぞ!

 逆に体を壊してしまう可能性があるので自分にあった適量を摂取しよう👍

2. ”飽き”に負けない

 飽きてしまうことで余計なものを食べてしまい太る可能性がある。

 少しアレンジするなどの工夫をして飽きを防ごう!

3.無理をしない!

 食生活が結構変わってしまうので、とりあえず1週間を目標としよう!

 その後続けるか辞めるかは自分の状態を見てから判断しよう。

 また、体調が悪い人は絶対にやめておこう。

4.ダイエット終了後に気をつける!

  せっかく頑張っても、終了後に暴食してしまっては全部水の泡になるぞ。

 食生活を変えるダイエットであるため、少しずつ元に戻していこう。

 リバウンドは絶対に避けよう! 

 

最後に…

少し変わった名前のダイエット法であるが、その効果は本物である。 

美味しく食べて痩せることはとても良いこと。しかも健康にもなる!

正しいダイエットは100%健康に繋がる

これを忘れずにみんなで頑張っていこう👍

 

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昔流行った”朝バナナダイエット” 古いと言って舐めたらあかんぞ!

   バナナ

一昔前に”バナナダイエット”というものが流行ったのを覚えているだろうか?

ほとんどの人が一度は聞いたことがあるだろう。

「いまだにやっている人がいるの?」

と思うかもしれないが実際に効果があるのだ!

流行ではないが、効果的なダイエット方法の一つとして覚えていておいて損はないぞ!

 

話は少しそれるが、最近バナナジュースシェイクのようなものが若者の間で人気のようだ🍌

バナナ好きが増えているとしたら”バナナダイエット”が再流行するかも😊

では早速見ていこう💪

 

 

バナナダイエットとは?

このダイエットは”朝食をバナナに置き換える”ことで摂取カロリーを減らすことを目的とする方法である。

「バナナ」と謳っているが、実際りんごやキウイなどの他のフルーツでも効果がある。

具体的な方法は次を見て欲しい👍

 

バナナダイエットのやり方🍌

 やり方は至って簡単!

  • 毎朝バナナだけを1,2本食べる。
  • 一緒に常温の水を飲む

これだけである😊

ポイントとしては、しっかりと水分を取ることである。

あまり冷え過ぎていない常温の水を飲むことによって、体が一番本領を発揮するぞ!

消化やお通じに悪影響を及ぼさないように注意しよう!

 

バナナダイエットがもたらす効果

主な効果は以下のとおり。

  •  朝食のカロリーを抑えることができる
  • お通じが良くなる
  • 冷えやむくみを防ぐ

バナナはダイエットだけでなく栄養たっぷりで健康にも良いとされているぞ!

効果を見ると女性にオススメなのではないかと思う。

体に良いものはしっかり食べよう👍

 

ダイエット成功へのポイント

このポイントを抑えておくことで成功が一気に近づくぞ!

大切なことなのでしっかり覚えよう👍

1.食べる際はしっかり噛もう!

 噛むことで満腹中枢が刺激され少量でもお腹が満たされるぞ!

2.早く寝よう!

 睡眠もダイエットのうち!起きている分だけお腹も空いてくるぞ!

3.適度な運動をする

 ダイエットに運動は欠かせない。取り入れるだけで一気に効率アップだ!

 

ダイエット効果を倍増させる2つのこと

効果を倍増させるためにこの2つをしっかり覚えていこう! 

1.2〜3週間は継続するべし!

 要は”食事制限のダイエット”のため継続が命になってくる。

 継続した分だけ後から効果がどんどん出てくるぞ!

2.食べる時間に気をつけるべし!

 朝早すぎると途中でお腹が空いてしまう。

 目安としては、昼食の3,4時間前くらいがちょうど良い!

 実践しながら自分に合った時間を見つけていくのも良いぞ! 

 

これだけは気を付けよう!⚠️

「朝にバナナを食べたから大丈夫!」

と言って昼夜にたくさん食べてしまったり運動を全くしないと効果がないぞ!

食事は腹八分目、運動は程々にする!

どのダイエットにも共通するぞ。気を付けながら取り組もう👍

 

最後に…

成功者も多いとされる”朝バナナダイエット”。

効果があるのは確か。後は自分が頑張るのみ。

肥満脱却健康第一!

 

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