突然だが、みんなは”ケトジェニックダイエット”を知っているだろうか?
「何それ?」と思う人がほとんどだろう。
今回は、そんな謎のダイエットについて一緒に見ていこうではないか!
ではいこう💪
ケトジェニックダイエットとは?
”ケトジェニック”というと難しいが糖質制限ダイエットといえば分かるだろう。
私たちは日々「糖質・タンパク質・脂質…etc」を摂取している。
その中の”糖質”の摂取量を減少させることによって痩せる方法である。
ただ完全に断つ訳ではなく、適切な量を保つことで「ケトン体」と呼ばれる物質を作り脂肪分解を促進させる方法なのだ!
この物質をエネルギー源とする状態を「ケトーシス」という。
では一体どのような効果があるのだろうか?
ケトジェニックダイエットの効果
- 脂肪燃焼効果
- 食生活を改善できる
- 免疫力の向上
- 食欲のコントロール
ダイエットだけでなく健康にも良いとされる効果が多いのだ👍
ケトジェニックダイエットの方法
大事な点をおさえておけば結構簡単である。確認していこう!
- 1日の糖質量は、全体の10%以下にする
- タンパク質を多めに摂る
- 野菜もしっかり摂る(芋系は糖質が高いため注意)
低糖質高タンパクを意識すればだいたいOK!
後はダイエットの基本原則に沿って実践してみよう!
(お菓子、ジュース禁止や夜食を食べないなどなど…)
これだけは気を付けよう⚠️
以下の注意点だけは抑えておこう!
1.糖質を抑えたからといって他のものを暴食してはいけない
糖質を抑えた分、他の脂質やカロリーの高いものをたくさん食べてしまっては意味がない。
バランスの取れた食事を心がけよう👍
2.適度な運動を心がける
食生活を変えても、運動ゼロであってはもったいない。
ウォーキングなど軽度のものでも良い。取り組んでみよう👍
3.無理をしない
体調が悪かったり、自分に合わないダイエットだと感じたら潔く中止しよう👍
最後に…
どのダイエットにも、体の作用によって効果が発揮される。
その作用を少しでも理解できていればより効果は増すかも…
(プラシーボ効果みたいに?…)
なぜ痩せることができるのかを頭に入れてダイエットに取り組んでみよう👍
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