玉ねぎヨーグルトって何？意外な組み合わせにはダイエット効果があった！
とある有名番組で紹介された”玉ねぎヨーグルト”をみんなは知っているだろうか？
「絶対に合わない組み合わせだろ！」と誰もが思うだろう。
しかし、この組み合わせがダイエットにものすごい効果をもたらすというのだ！
通称”玉ねぎヨーグルトダイエット”とはどのようなものなのか一緒に見ていこう👍
この記事を読んで参考にして頂けたら幸いである😊
ではいこう！
玉ねぎヨーグルトダイエットとは？
その名の通り”玉ねぎヨーグルト”を食べることでダイエット効果を得る方法である。
やり方も難しくなく、1日に100g以上を目標に摂取するだけである。
その他はバランスの取れた食事と程度な運動をするだけで効果が期待されるのでぜひ試して見て欲しい！
玉ねぎヨーグルトで得られる効果
このダイエットで得られる効果は以下の通りである。
- 代謝の向上
- 食欲の抑制
- 腸の働きの促進
- 脂肪の吸収を抑える
ヨーグルトには、よく耳にする”ビフィズス菌”や”乳酸菌”がたくさん含まれており、腸を活発にしてくれるのだ。
また。玉ねぎには”食物繊維”と”オリゴ糖”が含まれている。
これらにより短鎖脂肪酸というものが産出されるのだ！
ちなみにこれは痩せ菌と呼ばれたりもする素晴らしい菌なのだ😊
なぜダイエットに効果的なのか少しずつわかってきただろう。
玉ねぎヨーグルトの作り方
〜材料〜
・玉ねぎ（中玉1/2個） ・無糖ヨーグルト 200g ・塩 少々
〜作り方〜
1.玉ねぎを薄くスライスし、2.30分置いておく。
2.1とその他の材料を混ぜる
以上！笑
想像の10倍簡単である👍
ここで少しポイントもまとめておくので参考にしてみよう。
・一晩寝かすと食べやすくなる
・ヨーグルトソースとして食事に取り入れるのも良い
・意外と納豆に合う
好き嫌いが分かれる味のため自分の食べやすい方法を探してみよう！
最後に…
食事系のダイエットは長期型のダイエットになるが、継続すれば必ず効果が出てくるぞ！
工夫しながら楽しくダイエットを続けるようがんばろう！
このような簡単なダイエットは他のダイエットと組み合わせるのがオススメだぞ👍
是非他の記事も参考にして頂けたら嬉しいです😊
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スムージーって本当に効果があるの？体の中から綺麗になろう！
美意識の高い人が飲んでいるイメージのある”スムージー”
全く飲まない人から見ると、
「これ美味しいの？」「効果はあるの？」「高いんじゃないの？」
などなど疑問がたくさん生まれてくるだろう。
今回はそれらに答えつつ”スムージーダイエット”について話していくぞ！
では早速見ていこう💪
スムージダイエットとは？
このダイエットは様々な方法があるが、
「一食をスムージーに置き換える」「間食をスムージーにする」などが代表的である。
特に決まった方法はないので実践しやすく、自分の生活に合わせて取り入れることができるのでおすすめなダイエット法である！
また、ダイエット効果だけでなく美容にも良いとされるので女性はなお良いだろう👍
諸説あるが、朝に摂取すると良いとされているぞ！
スムージーダイエットの効果
主な効果は以下の通り。
- 摂取カロリーの減少
- 栄養が豊富に摂れる
- 便秘解消（デトックス効果）
- むくみ解消
ダイエット効果&健康&美容効果
期待されるものが多いので嬉しいのだ😏
スムージーの作り方を覚えよう！
基本的に自分の好きな食材を入れれば良いのだが、おすすめの食材を紹介しておくぞ。
〜葉野菜〜
・ほうれん草・レタス・小松菜・チンゲン菜
〜果菜〜
・アボカド・パプリカ・きゅうり
〜果物〜
バナナ・マンゴー・ブルーベリー
〜飲料〜
・牛乳・豆乳・プロテイン・甘酒
かなりの種類の組み合わせがあるので考えるだけでも楽しいはず😊
ミキサーで混ぜるだけなので作るのも簡単だぞ！
いろいろ試して自分の好みを見つけてみよう👍
これだけは気を付けよう⚠️
注意点は2つあるぞ！これだけはしっかり覚えておこう。
1.スムージーしか摂取しないのはNG
食事をしっかり摂らずにスムージーだけを飲むようにしてしまうと確かに効果はある。
しかし、栄養不足により健康を害してしまう恐れがある。
食事もダイエットに向いたものを心がけ長いスパンで減量していくことを目標としよう！
2.生活習慣をしっかりすること
ダイエットは食事の面だけを気にすれば良いというものではない。
程よい運動も必要になってくるので、運動が足りないなと感じた人は積極的に取り入れていこう！
最後に…
正しいダイエットは、健康に良いだけでなく美しくなるための一つの要素となる。
かといって女性だけ気にすれば良いものではない！
男女ともに美しい体づくりに励んでいこう😊
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肥満による血中酸素濃度の低下は要注意⚠️肥満低換気症候群について知ろう！
”肥満は健康に悪い”ということは誰もが知っていることだろう。
肥満が引き起こす病気には様々な種類（高血圧、糖尿病、痛風、心筋梗塞など）が存在し、重症の場合死に至る可能性もある。
その数種類の病気の中で今回は、肥満低換気症候群について見ていこうと思う。
肥満が原因で病気を発症し、亡くなってしまう方の割合は多いので少しでも参考になれば嬉しい。
ではいこう💪
肥満低換気症候群とは？
通称”OHS"と言われるこの病気はその名の通り「肥満や体重過多の方に引き起こる病気」である。
肥満の方は、呼吸の際に体の負担が増えてしまい呼吸器官が疲労してしまう。
また呼吸が浅くなったり、遅くなってしまう。（低換気）
その結果”血液中の二酸化炭素濃度が上がり、酸素濃度が下がってしまう”のだ。
これは体に以下の影響をもたらす。
・朝方の頭痛 ・息切れ
・無呼吸睡眠 ・鬱 ・過度の睡魔
重症化してしまうと危険になりうる可能性もある病気なのだ。
また、この病気の他に低酸素血症というものも存在する。
先程と似たように血液中の酸素量が低下してしまう病気である。
近年大流行している”新型コロナウイルス”の患者は、この病気が原因で軽症者であっても命を落としてしまう可能性があるのだ😨
この二つに共通して”血中酸素濃度”が大切になってくる。
では一体何なのだろうか？しっかり理解しておこう👍
血中酸素濃度について理解しよう！
血中酸素濃度とは、その名の通り”血液中の酸素の濃度”である。
正常な人の数値は96%以上であり、それより低いと病気の疑いがあるとされている。
不安な人は一度、病院か機器を購入し計測してみよう。
自分の数値を知ることはとても大事なことだぞ！
上のような機器の他に、アップル社の新作の”Apple Watch series6”に血中酸素濃度を計測することができる機能が搭載された。
かっこいいし、かなり便利なので常に確認したい方は是非手にとって欲しい一品である👍
最新モデル Apple Watch Series 6(GPS + Cellularモデル)- 40mmシルバーアルミニウムケースとホワイトスポーツバンド
- 発売日: 2020/09/18
- メディア: エレクトロニクス
具体的な改善法とは？
単純な話ではあるが、とにかく痩せれば良い👍
私も痩せることで高血圧を改善することができたので間違い無いと思うぞ。
ただ注意して欲しいのは、正しいダイエットをすることである。
無理のあるダイエットや間違った方法をしてしまうと、痩せたとしても不健康になってしまう可能性があるので気を付けよう。
具体的な方法は、私のブログの方でたくさん書いておりますので一つでも参考にしていただけたら嬉しい😊
最後に…
若いうちはまだ余裕を感じるが、年齢を重ねると本当に体が弱くなってしまう。
さらに肥満にもなりやすくなってしまうため、気を付けなければ「いつの間にか…」という状況になってしまうかもしれない。
自分の心配はもちろん、周りの大切な人を守るためにみんなに教えてくれたら嬉しい🥺
健康に長生きしようではないか！
一人でも多くの人に見ていただけたら幸いです😊
ここまで読んで頂きありがとうございました！
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