炭酸水ダイエットは効果があるの？正しい方法を覚えよう！
みんなは普段”炭酸水”を飲むだろうか？
多分そこまで好んで飲む人は多くないのではないかと思う。
大体はお茶か水、ジュースと言ったところであろう。
でもみんなは知っているだろうか…
炭酸水はダイエット効果や健康に良い飲料だということを！
明日から君も是非炭酸水を飲んで欲しい。
しかし正しい知識を持っていないと逆効果になってしまうので、今日ここで覚えて帰ろう！
では見ていく💪
炭酸水ダイエットって何？
「炭酸水ダイエット」とは簡単に言えば水ダイエットの炭酸版である。
その手軽さから、誰にでも実践できるといったメリットがある。
そしてもう一度言わせてもらうが、
炭酸水ダイエットは本当に効果があるのだ！！
信じてくれよぅ😎
水ダイエットはこちらを参考に！
炭酸水ダイエットの効果とは？
具体的な効果はこれらである。
ダイエット効果に限らず、体内から綺麗にする働きもあるのだ！
さらに大体の人は、1日に必要な水分量が取れていないことが多いので、きちんとした水分補給もできるのだ！
そろそろ試してみたくなってきただろうか？😎
実際にやり方を確認しよう！
普段飲んでいるものを置き換えるだけでも良いのだが、少しポイントを教えよう！
1.お腹が空いたら飲む
炭酸で空腹を満たし、無駄な間食を防ぐ為である。
中途半端に飲むと逆に食べたくなってしまうので注意😦
2.食事前に飲む
こちらも同じく、炭酸でお腹を膨らますことで食事量を抑えることができる。
※バランスの取れた食事を忘れずに
あとはそこまで考えなくても良いので、この2つだけは頭に入れておこう!!
これだけは気を付けよう！危険ポイント⚠️
このダイエットを実践する上で気をつけなければいけないことがある。
まとめるとこのようになる。
- 糖類0、カロリー0の炭酸水を飲む
- 炭酸による食欲促進で食べる量を増やさない
- 無理な食事制限をしない
- 炭酸水の過剰摂取をしない
- 炭酸水を過信しない
間違っても三◯矢サイダーのような甘いやつはNGだぞ!!
そして、最大のデメリットである”食欲促進”問題だが、一時的なのでちゃんと我慢しよう👍
また、炭酸水を飲んだからといって何を食べても良いわけではないぞ。
過信せずにバランスの取れた食事を心がけよう！
最後に…
”炭酸水ダイエット”は、普段飲んでいるものを1つ置き換えるだけの簡単なダイエットである。
簡単だからといって効果がないわけではないぞ？
継続することで必ず効果が出てくるものなので是非実践してみよう！
継続は力なり！
（これ毎回言ってるな、多分…😓）
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今話題の”ハンドクラップ” 実際に効果はあるの？
みんなは「ハンドクラップ」というものを知っているだろうか？
（※タイトルには今と言ったが、少し前の話題である笑）
韓国人YouTuberが始めたことがきっかけでバズったものであり、
日本でも、YouTuberの”はじめしゃちょー”や、その他いろいろな有名人が実際に試すほど話題になったものなのだ。
早速だが、
このハンドクラップというものは一体何なのか？
ダイエットに効果的というのは本当なのか？
この謎を解き明かしていく！ では一緒に見ていこう！
ハンドクラップって何？
正式名称は「ハンドクラップダンス」であり、エクササイズダイエットとして認知されたものである。
要は、踊って痩せるダイエット法である！
見てもらった方早いのでこちらの動画を参考にして欲しい。
【HANDCLAP】2週間で10kg痩せるダンスの効果的な踊り方紹介！一緒にダイエットしよう！◆2주에 10kg 빠지는 춤 ｜Fitz and the Tantrums ／Dancing
この楽しい曲調は、アメリカのあるポップバンドの「HandClap」という曲であるそうだ。
そしてタイトルにもある通り、
2週間で10kg痩せるダンスなのだ！
「こんなん本当なのか？？？」と思った人も多いと思う。
ではどのような効果があるのだろうか？
どのような効果があるの？
動画を見てもらったら分かるように結構激しめな有酸素運動であり、継続することで得られる効果はたくさんある。まとめると次のようなものがある。
- 体力の向上
- 脂肪燃焼
- 気分転換
- ストレッチ効果
しっかりとした運動であるので、ダイエットに効果的なのはもちろん、
全身を満遍なく使ったダンスなので、普段使わないところを使ったり伸ばしたりすることができるぞ！
またダンスをすることでストレス発散になったり、体の内側から健康的になる効果もあるのだ！
まさに、「全身にバランスよく効く有酸素運動」と言えるだろう！
どのくらいを目安にすればいいの？
ハンドクラップダンスはたくさんの人が実践している。
YouTubeなどで検索し、自分と同じような年齢・体格の人を真似したり、理想の体型の人を目標にしても良いだろう。
流しながら一緒にできる動画もたくさんあるので、「1日1再生分頑張る」など目標も立てやすいだろう。
さらに一緒にやることでモチベーションも上がるため積極的に力を借りてみよう！
最後に…
結論、ハンドクラップには効果がある！
しかし2週間で10kg痩せるかと言われると個人差があると思う。
しかし個人差はあるといっても、しっかりと継続して実践すれば確実に効果は出てくるぞ！
これからダイエットを始める人、ダイエットに飽きてきた人。
そんな人たちに試して欲しいダイエット法だ。
楽しく飽きずに痩せていこう！
この言葉をモットーにみんなで頑張っていこう💪
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気にする所は重さじゃない?! 筋肉と脂肪の特性を覚えよう！
みんなはダイエットをする際に何を一番気にするだろうか。
見た目？体重？体脂肪率？
大体の人が目標として立てるのは”体重”ではないだろうか？
体重は一番基準にしやすく、減量すればそれだけで痩せたと捉えることができる。
しかし、体重にしか目を向けていないと、
「体重が減っているのに見た目が変わらない」
「痩せたはずなのに体がだらしない」
といった壁にぶち当たってしまうだろう。
ではダイエットで気にすべき点、目標にすべき点は何なのか？
今回はそれらを一緒に見ていこう！
筋肉と脂肪はどっちが重いの？
「筋肉をつけると体重が増えてしまう」と聞いたことはあるだろうか？
実はその通り。
脂肪よりも筋肉の方が重いのだ！
※筋肉は密度が高く、ぎゅうぎゅうに詰まっているイメージ
「だったら、筋肉をつけたら体重増えて太るやん！」
と思ったそこのあなた。ナンセンス！😎
筋肉をつければ体重が落ちなくても見た目からかなり変わっていくぞ！
要するに、同じ体重でも筋肉がある方が引き締まって見えるということ。
大切なのは重さだけではないということに少しづつ気付いてきたのではないだろうか？😊
体重よりも体脂肪率を意識すべし！
先ほども言った通り、大切なのは体重だけではない。
むしろ体脂肪率の方が重要かもしれない 。
いや、体脂肪を意識するんだ！！
見た目を変えるには体脂肪率を目安にしてダイエットに励んだ方が効果的である。
筋肉があるだけでいい体に見える＋脂肪が燃焼されやすくなる
体重だけを意識したダイエットとは違った効果が見られるのだ。
減量してもブヨブヨな贅肉が残っていては嬉しくないだろう。
”体重65kgでぷよぷよ”、”体重70kgで引き締まった体”
選ぶとしたら間違いなく後者だろう。
つまり体重はそこまで重要ではないのだ！
（※肥満で健康面的にヤバい人は体重を落とすことを優先に考えよう）
脂肪や筋肉など、何事もバランスよく意識していこう👍
筋トレしてもムキムキにはならない？
これは女性に多いのだが、
「筋トレしたら筋肉がついちゃうから、なるべくせずに痩せたいな〜」
という人はいないだろうか？
そもそも、自重でできるような筋トレではマッチョになることはほぼ不可能である。
しかも、有酸素運動などを行うと筋肉は減少していくので心配はいらない。
適度な筋トレと有酸素運動の組み合わせは本当に効果的なので実践しよう！
下の記事を参考に👍
筋肉には2種類存在する！”遅筋”と”速筋”
筋肉には”遅筋”と”速筋”の2種類があるのを知っているだろうか？
まとめるとこのようになる。
遅筋
・持久系（有酸素運動：ランニングなど）で使われる
・あまり大きな力は発揮できない
・使ってもほとんど太くならない
速筋
・瞬発系（無酸素運動：筋トレなど）で使われる
・大きな力を発揮する
・使うと太くなる
つまり、遅筋を鍛えることで細く引き締まった体を手に入れることができるという訳だ。
マラソン選手なんかは代表的な例だろう。
だからといって速筋を使わないのではなく、先ほども言ったように適度な筋トレは必須となってくるので、組み合わせを意識しよう！
健康維持のためのは2種類どちらの筋肉も大事だぞ💪
あと、ゴリゴリに器具を使って筋トレしない限りボディビルダーのようなマッチョにはならないので、女性も心配なく筋トレに励もう！
最後に…
ダイエットをする理由によって気にするべき点は異なってくるが、一番多いのは”見た目を変えたい”という人が多いと思う。
その時は体重だけを気にするのではなく今回まとめた点を意識することで、また一歩理想に近づけるだろう！
いろいろな視点から自分を見つめ直す！！
ダイエットだけではない。何事にも共通して言えることなのだ。
みんなは賢い。柔軟な頭を使って効率よく生きていこう💪
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