0カロリーダイエットは効果があるの？
みんなは普段カロリーを気にしながら食品を選んでいるだろうか？
ダイエット中はカロリーが低いほうが良いわけだが、どのくらい低ければいいのだろうか？
最近ではスーパーやコンビニで”0カロリー食品”がたくさん売ってある。
そこで、
0カロリーダイエットは効果があるのか？
を考えていきたいと思う。
みんなも一緒に正しい知識を持ち帰ろう！
では見ていく💪
0カロリーダイエットとは？
ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーを抑えなければならない。
その時に”0カロリー食品”を食べることで、1日の摂取カロリー量を減らし痩せる方法である。
(※厳密には多少のカロリーは含まれている）
カロリーの面から見た食事制限ともいえるだろう。
しかし、やり方次第で逆効果を招いてしまうので要注意である。
0カロリーダイエットのメリット
以下のようなメリットがある。
- 摂取カロリー量を抑えられる
- 空腹時に食べることができる
などなど。「これだけか？」と思うかもしれないが、極端な話、摂取カロリーを抑えるだけで運動しなくても痩せることは可能なのだ。
贅沢しなければ贅肉はつかない！！
昔の人は贅沢ができなかったために痩せている人が多かった。
太る原因は「過剰な摂取カロリーがほとんど」といっても過言ではないのだ！
0カロリー食品の種類
先ほども言ったが、0カロリーの食品は数多くの種類が存在する。
- ジュース系
- お酒系
- スイーツ系
ここらへんの種類が豊富なイメージがある。
（基本的に甘いデザートやジュースなどで目立つような…）
流石に、お米や麺類、パン系などの炭水化物は難しいのであろう。
ダイエット中に控えるべきものを0カロリーで摂取することができるので、甘党にはもってこいの食品なのだ！
これだけは注意！気をつけるポイント⚠️
このダイエットは勘違いすると逆効果を受けてしまう可能性がある！
この2つは特に気を付けよう！
1. 0カロリー食品しか食べない
0カロリー食品だけを食べてしまうと、食事が偏ってしまい痩せる以前に体が不健康になってしまう。
さらに、その生活を続けて送ることは不可能なため、結局体を壊すだけの結果に終わってしまう。
私が勧めるのは、0カロリー食品を中心に食べるのではなく、
「”低糖質高タンパクの食べ物を中心にバランスの良い食生活を送る”
”ダイエットを継続できるように、気分転換で0カロリーのデザートを食べる”」
という付属品として上手く活用していくのが一番良いと考える。
2.人工甘味料について理解する
「とても甘いのになんで0カロリーなの？」
と思う人が多いかもしれない。
それは、”人工甘味料”使われているからだ！
この成分には「依存性」や「脂肪をためやすくなる」など、さすがは人工物といえる悪影響が含まれている。
過剰に摂取しない限り心配はいらないのだが、危険性があることだけはしっかりと覚えておいて欲しい。
最後に…
なんだか悪く言っているようだが、うまく付き合っていけば0カロリー食品もかなり役に立つダイエット食品である。
しかし間違えると体に悪影響を与えてしまうのは事実なので気を付けよう！
ダイエットにおいて食事は超超超大切🥺
食事については以下に関連記事を載せておくので参考にするように！
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ダイエット3ヶ月目〜4ヶ月目まで一気に公開！
突然ですがちょっとした報告をします。
いつも本ブログを読んで下さる皆さん、ありがとうございます！
この「実録!!ダイエット生活」ですが、ここで一区切りです🙂
私が実践している記録がここまでのため、これからは、”経過報告”という形でリアルタイムでダイエットしている様子を定期的に更新していきます。
「たった3.4ヶ月でダイエットに関する情報を発信していたのか」
と思う方がいるかと思いますが、実際にこの期間で約10kgほどは減量に成功しています。
このブログを読んで頂いた方にダイエットを成功して欲しいと思って毎日更新しておりますので、是非参考にして頂けたらと思います！！
では本編へ！
ダイエット3ヶ月目が終わり…
この記事でも書いているが、前回の計測では79.6kgであった。
では、ダイエット3ヶ月目が終わりどうなっただろうか。
ズバリ…
77.6kg！
しっかりと減量に成功しているではないか！
結局ダイエット内容は変化がないのだが、気持ち的によくないことが起きていたのだ。
ついにダイエットに飽きる😇
なんとかダイエットを続けて早数ヶ月。 約10kgほどの減量に成功した頃の話。
ついにダイエットに飽きてしまったのだ。
その結果、
・毎日の筋トレをサボる
・間食をしてしまう
・炭水化物を多く摂ってしまう
などなど、ダイエットでしてはいけないことを詰め込んだかのような生活を送ってしまった。
毎日ではないが、3日に一回はこんな感じの堕落生活になってしまったのだ。
その結果どのようになってしまったのだろうか？
堕落生活の影響は意外なことに?!
「上記のような生活を送っていては確実に太る」と思っていたが、その通り次の日には体重が1.5kgほど増量していた。
ショックを受けつつも、楽な生活へと逃げていったのであった。
しかしどうだろう。堕落生活が1週間ほど経ったある日、体重を測ってみるとまさかの、
77.6kg...
元に戻っているではないか。
「なんで？ダイエットはもうしていないのに…」
そう思いつつも日はあっという間に過ぎていき、2週間後。
やはり変化は無かった。
ここで冷静に分析してみると次のことが頭に浮かんだ。
・短いスパンではなく、じっくりと痩せていたためリバウンドしづらい体になった
・ダイエットを頑張っていた影響で、少しの食事量の増量が大きなものに感じてしまった
これらではないかと考える。
「この生活でも太らないのか！」
そう喜ぶのも束の間、減量もしないということに気づいた。
現状維持も大切であるが、私の目標はまだ先にあるため頑張ろうと決意したのだった。
最後に…
前よりも痩せにくい体になったといっても、
「サボり期間もずっと頑張っていたらもっと痩せていたのになぁ」
とつくづく思うことがある。
やるなら、目標までやり切ったほうがいいぞ！
一回止まると立ち直るのに時間がかかるからだ。
しかし、たまには休憩も必要。自分のペースでダイエットを成功させよう！
ここまで読んで頂きありがとうございました！
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ながらダイエットで隙間時間に痩せよう！
この記事を読んでくれているみんなはダイエットをしているだろうか？
また、これから始めようとしているだろうか？
今回紹介する”ながらダイエット”は普段の生活の中に取り入れることができるものである。
「ダイエットに費やす時間があまり取れない」
といった悩みのある人は是非参考にして欲しい！
では見ていこう💪
ながらダイエットとは？
その名の通り”何かをしながらダイエットをする”方法である。
食事制限やランニングなどといったダイエット法とは異なり、比較的楽に実践できるものである。
また、気持ちさえあればできるダイエットなので何かを買う必要がないというメリットがある。
自分の好きなことをしながらも可能なので、キツイのが苦手な人や飽きやすい人にお勧めのダイエット法である。
ではその方法とお勧めのタイミングについて見ていこう。
ながらダイエットのタイミングと方法
”ながら”というくらいなので極論、何かをしながら運動すればなんでも良いのだ笑
しかし「ご飯を食べながら」などは流石に無理があるだろう。（できなくはない）
ここではお勧めのタイミングと方法を紹介するぞ！
1.通勤・通学時間
徒歩や自転車で通っている人はとても良い運動になる。
（※しっかり腕を振ったり、早く歩くとさらに効果あり👍）
しかし”電車”などの立ちっぱなしの移動となると少し物足りない。
このタイミングでやるのはこの2つ！
「腹筋に力を入れる」「つま先立ち」である。
腹筋に力を入れる際は、正しい姿勢を心がけよう！猫背はNG！
姿勢に関しては是非この記事も参考に😊
つま先立ちも足にかなり効くので、周りに気をつけながらやってみよう！
2.授業・勤務時間
ここでは、先ほど言った「腹筋に力を入れる」 を意識してみよう！
座っているだけでも、姿勢と腹筋に意識を置くだけで効果があるぞ！
3.テレビ・アニメ・YouTubeなどを視聴する時間
これらの時間は、基本的にお家で行う運動のため何をやっても良い！
例えば、
・バランスボールに乗りながら視聴（課金）
・ストレッチ
などなど。
自由が効く分、他のダイエットと併用してやるのも良いぞ！！
最後に…
最初にも述べたように比較的レベルの低い、簡単なダイエット方法なのでダイエット初心者に是非試して欲しい！
生活の中で痩せていく！
なんか、「好きなことで生きていく」みたいになったね笑
まあそれは置いておいて、何かをしながらできるという一石二鳥な生活を心がけていこう！
ちなみに、私は学生で時間がありますのでアニメやYouTubeを見ながらやっています😊
自分に合うタイミングで実践してみよう！
ここまで読んで頂きありがとうございました！
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